PODNOSZENIE SIĘ I UPADANIE

PODNOSZENIE SIĘ I UPADANIE

Upadki w świecie snowboardu stale współtowarzyszą nie tylko osobom początkującym, chodź z reguły najwięcej pojawia się ich na początku nauki. Na stoku zwykle upadki zakończone są przejściem do leżenia przodem i tyłem, które wymusza ustawienie deski. W głębokim puchu można znaleźć się w pozycji bocznej. Upadki to utracenie równowagi i kontroli na deską, czasem bywają wysoce nieprzyjemne, doprowadzając niekiedy do uszczerbku na zdrowiu. W niektórych przypadkach można zminimalizować ilość siniaków, poznając zasady bezpiecznego upadania. Kontrolowany upadek jest możliwy z reguły przy małych prędkość, gdzie istnieje dostateczna ilość czasu na jego przygotowanie. W początkowej fazie nieduże prędkości pozwalają na ich ograniczenie.

KONTROLOWANY UPADEK W TYŁ

1. Obniżyć środek ciężkości (ugięcie nóg).
2. Upadając w tył. Wykonać kołyskę z przyciągniętą brodą do klatki piersiowej, rozpoczynając od pośladków kolejno na plecy oraz rozkładając na końcu ręce.
3. Oderwać deskę od śniegu.

KONTROLOWANY UPADEK W PRZÓD

1. Obniżyć środek ciężkości (ugięcie nóg).
2. Upadając wykonać poślizg w przód z zadartą głową do tyłu (wyprost całego ciała – nogi, tułów, ręce).
3. Oderwać deskę od śniegu.

WSTAWANIE Z LEŻENIA PRZODEM

1. Przyjąć pozycję klęku podpartego.
2. Ustawić deskę prostopadle do linii spadku stoku (twarzą w górę).
3. Wbić deskę w śnieg (krawędź tylna – front’side).
4. Ręce blisko kolan a ciało nad deską.
5. Oderwać delikatnie kolana wspierając się solidnie na rękach.
6. Wstać odpychając się rękoma od podłoża (utrzymać równowagę).

WSTAWABNIE Z LEŻENIA TYŁEM

1. Przejść do siadu.
2. Ustawić deskę prostopadle do linii spadku stoku (twarzą w dół).
3. Przyciągnąć deskę przez ugięcie nóg.
4. Wbić deskę w śnieg (krawędź back’sidowa).
5. Oderwać się od śniegu wspierając się jedną ręką a drugą wysunąć w przód w zapewniając lepszą równowagę.
6. Odepchnąć się od śniegu i wstać.

DODATKOWE

1. Ciężar ciała rozłożony równomiernie na obydwie nogi.
2. Skoryguj ustawienie deski aby podczas podnoszenia się nie odjechać. Ustawić deskę prostopadle do linii spadku stoku.
3. Najważniejszym elementem przy upadku jest wyraźne obniżenie środka ciężkości. Należy pamiętać obowiązkowo o kasku (można założyć dodatkowe ochraniacze np. ochraniacze na kolana).
   Po upadku postarać się szybko powrócić do pozycji (wstać/usiąść) w której można monitorować  sytuacje na stoku.

---

Więcej informacji o programie nauczania SITS znajdziesz poniżej.

KLIKNIJ TUTAJ